骨盤底筋トレーニングとピフィラテス（Pfilates）、鍼灸治療の相乗効果

ピフィラテス（Pfilates）とは？

「ピフィラテス（Pfilates）」は Pelvic Floor Pilates の略で、アメリカの婦人科医 Dr. Bruce Crawford によって開発された、骨盤底筋群を効率的に鍛えるためのピラティスメソッド です。

従来のピラティスではアプローチが難しいとされていた骨盤底筋にフォーカスし、正しい姿勢と呼吸を組み合わせることで、体に負担をかけずに鍛えることができます。

当院は泌尿器科として、以下のようなお悩みを抱える方のご相談が多く寄せられています。

• 尿漏れや頻尿

• セックスの悩み（性交痛など）

• 子宮脱・骨盤臓器脱

• フェムゾーンの不快感

医師の診察で骨盤底筋の強化が必要と判断された場合、理学療法士によるトレーニングへ移行し、さらにその後や並行して ピフィラテス を導入していきます。
当院には、ピフィラテス専門インストラクター資格を持つスタッフが在籍しており、安心して取り組んでいただけます。

ピフィラテスの特徴

• 骨盤底筋に特化したプログラム
  骨盤底筋を狙った動作で、効率的に筋肉を活性化します。

• 呼吸と連動した動き
  正しい呼吸を取り入れることで、体幹（インナーマッスル）も同時に鍛えられます。

• 初心者にもやさしい動作
  シンプルで無理のない動きが中心なので、運動習慣がない方でも取り入れやすいのが特徴です。

• 骨盤底筋周囲の筋肉も強化
  骨盤底筋だけでなく、内転筋・ハムストリング・臀筋・腹筋群などを強化することで、内臓を正しい位置に保ちます。

ピフィラテスはこんな方におすすめ

• 出産後、骨盤まわりのゆるみや尿もれが気になる方

• 骨盤底筋の緩みを医師や理学療法士から指摘され、改善したい方

• デスクワークで姿勢が崩れ、腰痛や肩こりに悩んでいる方

• 更年期以降の体調管理に不安がある方

• 女性らしいボディラインを取り戻したい方

• 将来の骨盤底筋トラブルを予防したい方

鍼灸・あん摩指圧マッサージとの相乗効果

ピフィラテスは単独でも効果がありますが、鍼灸やあん摩指圧マッサージと組み合わせることで、より高い効果 が期待できます。

例えば：

• 鍼灸で骨盤周囲の筋緊張や冷えを整えることで、トレーニング効果が向上

• マッサージで姿勢の歪みをリセットしてから行うことで、正しいフォームがとりやすくなる

• 自律神経を整える鍼灸は、更年期症状や疲労感の軽減にも有効

身体を整えてから運動を行うことで、無理なく効率的に変化を実感できます。

まとめ

骨盤底筋の健康は、尿もれや頻尿、臓器脱、姿勢の不調、さらには更年期の不調予防にもつながる大切なテーマ です。

食事・運動・睡眠・身体のメンテナンス。このバランスが崩れたとき、不調は必ず現れます。
「痛い」「だるい」「動かしにくい」という状態は正常ではありません。

当院では、医師の診察をもとに理学療法士・ピフィラテス・鍼灸治療を組み合わせ、患者さま一人ひとりに合ったサポートを行っています。

ぜひ一緒に、快適な身体づくりを始めましょう。

2025.10.6

はり師
Pfilates™認定　骨盤底筋エクササイズ指導者
堀江綾